Χρειάστηκε να κάνω 16 χημειοθεραπείες και 32 ακτινοβολίες μετά την επέμβαση για τον καρκίνο του μαστού για να κερδίσω και πάλι τη ζωή μου. Ως γυμνάστρια και δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν θα μπορούσα με τίποτα να βγάλω την άσκηση από τη ζωή μου, ακόμα κι αν πήγαινα στο νοσοκομείο.
Ετσι παρόλο που τις περισσότερες φορές οι περισσότεροι μου έλεγαν να μην κουράζομαι ή να κάθομαι στο κρεβάτι και να περιμένω την επόμενη χημειοθεραπεία μου, εγώ δεν άκουγα κανέναν. Το σώμα μου είχε ανάγκη από την άσκηση. Μετά την πρώτη χημειοθεραπεία, την επόμενη ημέρα το πρωί φόρεσα τα αθλητικά μου παπούτσια και βγήκα στον δρόμο. Η αλήθεια είναι ότι κι εγώ περίμενα να δω τι επιπτώσεις θα έχει αυτό στην απόδοσή μου και κυρίως αν θα ένιωθα κουρασμένη ή εξαντλημένη μετά.
Οταν επέστρεψα στο σπίτι μου και έχοντας τρέξει 10 χλμ., όχι μόνο δεν ένιωθα εξάντληση, απεναντίας, ένιωθα τις ενοχλήσεις που είχα στο σώμα μου και τους πόνους να έχουν μετριαστεί. Η τάση μου για εμετό το ίδιο. Ο πονοκέφαλος και η θολούρα είχαν σχεδόν εξαφανιστεί. Η ψυχική μου διάθεση και ψυχολογία είχε εκτοξευθεί στα ύψη!
Ετσι συνέχισα σε όλη τη μακρά περίοδο που κράτησαν οι χημειοθεραπείες. Θα προσθέσω ότι όσο περισσότερο ήμουν ενεργή και γυμναζόμουν τόσο λιγότερο είχα ανάγκη τα φάρμακα και τα παυσίπονα που παίρνουμε εμείς οι γυναίκες τις επόμενες ημέρες μετά τη θεραπεία. Πολλές φορές μάλιστα δεν παρέλειπα να πηγαίνω για λίγα χιλιόμετρα νωρίτερα από τη χημειοθεραπεία μου. Η άσκηση πιστεύω ότι συμπληρώνει τη θεραπεία που κάνουμε στο νοσοκομείο. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το γεγονός ότι στην Αμερική η άσκηση συνταγογραφείται για τις γυναίκες που νοσούν από καρκίνο.
Τι θα αποκομίσει μια γυναίκα από την άσκηση όταν κάνει χημειοθεραπείες;
Τα οφέλη είναι πολλαπλά:
* Η άσκηση βοηθάει περισσότερο τη γυναίκα να αντέχει τη σκληρή επίδραση που έχει η χημειοθεραπεία στον οργανισμό της.
* Προλαβαίνει τη μυϊκή ατροφία και αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας μας.
* Διατήρηση του σωματικού βάρους.
* Γρήγορη αποτοξίνωση του οργανισμού μέσω του ιδρώτα, και αυτό το θεωρώ ότι είναι πολύ σημαντικό για το συκώτι που δέχεται μεγάλο σοκ λόγω των ισχυρών φαρμάκων.
* Επίσης επιτυγχάνουμε καλύτερη λειτουργία των εντέρων. Αλλωστε, ένα από τα πιο γνωστά προβλήματα που δημιουργεί η χημειοθεραπεία είναι η δυσκοιλιότητα.
* Οι ενδορφίνες που παράγονται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης ωφελούν τον ψυχισμό της γυναίκας που παλεύει με τον καρκίνο και την κάνουν πιο δυνατή. Νιώθει καλύτερη διάθεση και ευεξία, ενώ μειώνεται η κατάθλιψη, κάτι που παρατηρείται συχνά στις γυναίκες που νοσούν από καρκίνο.
* Η άσκηση μειώνει το πρήξιμο που νιώθουμε στο σώμα μας και έχουμε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Πόση άσκηση να κάνω;
Πιστεύω ότι κάθε γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευθεί τον γιατρό της και μετά θα μπορούσε να απευθυνθεί στον γυμναστή της για να βρει τον ιδανικό τρόπο άσκησης. Το σίγουρο είναι ότι κάθε γυναίκα έχει τον δικό της τρόπο και φυσική αντοχή που γνωρίζει καλύτερα. Ωφέλιμο είναι να μη νιώθουμε εξάντληση μετά την άσκηση αλλά αναζωογόνηση. Θα μπορούσε να είναι μια δραστηριότητα 30-40 λεπτά τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ.
Ή μόνο δυναμικό βάδισμα, ποδήλατο ή κολύμπι. Ολα ωφελούν, φθάνει να βρίσκεται το σώμα σε κίνηση. Ιδανικά θα έλεγα να γυμνάζεστε στη φύση, διότι τα οφέλη είναι πολλαπλά. Προσωπικά δεν με ενοχλούσε καθόλου να οδηγήσω μερικά χιλιόμετρα για να πάω να τρέξω ή να περπατήσω δίπλα στη θάλασσα ή στο βουνό ή στο δάσος μέσα στο πράσινο. Το όφελος είναι διπλάσιο. Ο καθαρός αέρας και το οξυγόνο που παίρνουμε μας ωφελεί και μας αναζωογονεί. Επίσης με την άσκηση φεύγει η γνωστή θολούρα που έχει ο εγκέφαλός μας λόγω των φαρμάκων. Μετά την άσκηση ιδανικά θα ήταν να ακολουθήσουν ασκήσεις διατάσεων για όλο το σώμα.
Ενδυνάμωση
Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε να κάνετε ενδυνάμωση στο σώμα σας. Προσοχή θα πρέπει να δείξουν οι γυναίκες που έχουν κάνει λεμφαδενικό καθαρισμό, όπως έκανα κι εγώ αφαιρώντας 27 λεμφαδένες. Ειδικά σε αυτή την περιοχή θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να δείξουμε υπομονή και επιμονή. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι ήπιες, με στόχο να κερδίσουμε και πάλι την έκταση των χεριού μας. Θα πρέπει να διατείνετε τον μυ χωρίς να πονάτε και να επιμένετε μέχρι να τα καταφέρετε. Δεν θέλουμε πόνο στην περιοχή. Θέλουμε να νιώσουμε ένα αίσθημα ελαφρού τραβήγματος που μας ανακουφίζει.
Η αποκατάσταση στους μυς της μασχάλης μπορεί να αργήσει αλλά να είστε σίγουρες ότι επανέρχεται.
Οι ασκήσεις αυτές αφορούν τη βελτίωση ολόκληρης της κίνησης στον ώμο, στον αγκώνα, στα χέρια, στον καρπό. Για τις ασκήσεις των μυών των δαχτύλων και του χεριού χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό μπαλάκι, το οποίο το σφίγγετε και το αφήνετε να χαλαρώσει ξανά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση πολλές φορές.
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω άσκηση;
Αυτό εξαρτάται από την κάθε γυναίκα. Προσωπικά έκανα κάθε μέρα γιατί με ωφελούσε. Θα σας πρότεινα 3 με 4 φορές την εβδομάδα θα ήταν πολύ καλό. Τις ενδιάμεσες ημέρες θα μπορούσατε να κάνετε πολύ ήπια δραστηριότητα μέσα στο σπίτι ή στον κήπο ή χορό. Το σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να τα παρατάς!
Η Μαρία Πολύζου είναι κορυφαία ελληνίδα μαραθωνοδρόμος. Στις 23 Αυγούστου 1998, στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα της Βουδαπέστης, έτρεξε τα 42.195 μ. σε 2:33:40 πετυχαίνοντας το πανελλήνιο ρεκόρ που κρατά πάνω από 26 χρόνια. Ο σημαντικότερος αγώνας της ζωής της όμως ήρθε πριν από μερικά χρόνια και το όνομά του ήταν καρκίνος. Εκανε χημειοθεραπείες με το χαμόγελο στα χείλη και αθλητικά παπούτσια στα πόδια, έτοιμη να κάνει ένα ακόμα βήμα.
Source link
