Μετά από μια δύσκολη ημέρα στην δουλειά, συνήθως θέλουμε να να κάνουμε ένα ζεστό ντους και να χαλαρώσουμε, για να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αϋπνία είναι αποτέλεσμα άγχους, που επηρεάζει τον ύπνο μας με ποικίλους τρόπους.
Ωστόσο, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να περιορίσετε το στρες και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ούτως ώστε να βελτιώσετε την διάθεση σας.
Ας δούμε μαζί πέντε «χαλαρωτικά» ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε μετά από μια δύσκολη ημέρα και να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου, λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα που φημίζεται γαι την καταπραϋντική του δράση στο νευρικό σύστημα, ενώ δεν περιέχει καφεΐνη. Το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου, προάγοντας τη χαλάρωση.
Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά, φτιάξτε ένα τσάι χαμομηλιού, το οποίο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
Πράσινο τσάι
To πράσινο τσάι είναι επίσης μια καλή επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Βέβαια, το πράσινο τσάι περιέχει ελάχιστη ποσότητα καφεΐνης – σε μικρότερη ποσότητα από το μαύρο τσάι και πολύ λιγότερη από τον καφέ.
Το πράσινο τσάι, συμπεριλαμβανομένου του matcha, περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που είναι γνωστό για την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση του οργανισμού χωρίς να προκαλεί υπνηλία. Παράλληλα, αυξάνει τα κύματα άλφα στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση του στρες.
Ζεστή σοκολάτα
Η ζεστή σοκολάτα είναι επίσης ένα «χαλαρωτικό» ρόφημα που προσφέρει ηρεμία στον οργανισμό.
Το κακάο στη ζεστή σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που ενισχύει την παραγωγής σεροτονίνης (γνωστής και ως ορμόνης της χαράς) και μελατονίνης. Έτσι, η ζεστή σοκολάτα εκτός από την υπέροχη γεύση της προσφέρει και ένα αίσθημα ευφορίας.
Χυμός κερασιού
Τα κεράσια έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, κυρίως επειδή βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Το συγκεκριμένο φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Α.
Αν και τα κεράσια μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή αποξηραμένα, αρκετοί επιλέγουν τον χυμό κερασιού. Ο χυμός κερασιού είναι γεμάτος με μελατονίνη, τρυπτοφάνη και φυτικές ενώσεις (όπως προκυανιδίνη Β-2), οι οποίες μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες, να προάγουν την χαλάρωση και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ζεστό Γάλα
Το ζεστό γάλα δεν είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των ενηλίκων όσο για τα μικρά παιδιά, αλλά μπορεί πραγματικά να σας ηρεμήσει μετά από μια αγχωτική ημέρα. Το γάλα περιέχει συστατικά που προκαλούν χαλάρωση, όπως τρυπτοφάνη, μελατονίνη, λακτόζη, βιταμίνες Β και μαγνήσιο.
Source link
